Pour développer votre bien-être

Catégorie : Yoga (Page 2 of 2)

Exercice de respiration

Joanne

Texte de la séquence

Allongez-vous sur dos, confortablement.

Ensuite, pliez les genoux et posez la plante des pieds sur le sol.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sans trop forcer ou vous crisper, essayez de ralentir votre respiration. Elle doit être lente et régulière, comme lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Vous devez pouvoir compter jusqu’à 4 le temps d’une inspiration, et de même pour l’expiration. Si vous vous sentez bien lors de cette étape, vous pouvez continuer, en essayant d’allonger chaque expiration pour compter jusqu’à 5, puis 6, et ce jusqu’à ce que vous puissiez compter jusqu’à 4 pendant l’inspiration et jusqu’à 8 pendant l’expiration.

L’important est que vous soyez complètement détendu, vous n’êtes donc pas obligé d’allonger les expirations si cela vous paraît difficile. Essayez de vous imaginer en train de pousser, de vous laisser aller contre les expirations un peu plus à chaque cycle. Vous devez vider votre esprit des pensées et du stress si possible. Essayez de relaxer votre corps en même temps que votre esprit, pour qu’il s’enfonce dans le sol comme si c’était votre lit. Continuez pendant 3 à 5 minutes. Si vous le souhaitez, peu à peu vous pourrez étendre la durée de cette étape jusqu’à 10 minutes, tant que vous êtes détendu et que vous ne sentez aucun inconfort.

Nous avons testé pour vous…

Roberte

Une application pour la méditation de pleine de conscience
https://www.petitbambou.com/

L’application petit bambou propose des méditations de pleine conscience. Les 8 premiers ateliers guidés sont gratuits. Cette application permet une introduction de qualité à la méditation. Les séquences sont de 3, 5, 10 ou 15 mn au choix.

En ces temps de confinement, nous vous encourageons à prendre soin de vous.

Hatha Yoga

Un peu d’Histoire

Le Yoga est une discipline qui vient de l’Inde. Le Hatha Yoga en est une forme très connue qui consiste en une harmonisation des énergies de l’être humain.
Le Hatha Yoga est la forme la plus connue du Yoga, celle définie par Patanjali au IVe siècle Av. JC.
Le Hatha Yoga promeut un équilibre des énergies « lunaires » et « solaires », actives et passives, masculines et féminines par l’utilisation de différentes postures (asanas), par la maîtrise du souffle (pranayama), du « retrait des sens » (pratyahara), de la concentration (dharana). La pratique de la méditation (dhyana) doit aboutir dans la philosophie indienne, à libérer l’âme de sa condition existentielle (samadhi).

Comment pratiquons-nous ?

La séance dure une heure et demie. Elle est composée le plus souvent d’une pratique de postures corporelles, d’un travail respiratoire, du développement de la concentration. La séance se termine par un temps de relaxation.
Chaque séance permet une découverte ou un approfondissement par chacun d’un aspect de ses propres potentialités.

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