Pour développer votre bien-être

Auteur : patrice langlois (Page 2 of 2)

Exercice de respiration

Joanne

Texte de la séquence

Allongez-vous sur dos, confortablement.

Ensuite, pliez les genoux et posez la plante des pieds sur le sol.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sans trop forcer ou vous crisper, essayez de ralentir votre respiration. Elle doit être lente et régulière, comme lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Vous devez pouvoir compter jusqu’à 4 le temps d’une inspiration, et de même pour l’expiration. Si vous vous sentez bien lors de cette étape, vous pouvez continuer, en essayant d’allonger chaque expiration pour compter jusqu’à 5, puis 6, et ce jusqu’à ce que vous puissiez compter jusqu’à 4 pendant l’inspiration et jusqu’à 8 pendant l’expiration.

L’important est que vous soyez complètement détendu, vous n’êtes donc pas obligé d’allonger les expirations si cela vous paraît difficile. Essayez de vous imaginer en train de pousser, de vous laisser aller contre les expirations un peu plus à chaque cycle. Vous devez vider votre esprit des pensées et du stress si possible. Essayez de relaxer votre corps en même temps que votre esprit, pour qu’il s’enfonce dans le sol comme si c’était votre lit. Continuez pendant 3 à 5 minutes. Si vous le souhaitez, peu à peu vous pourrez étendre la durée de cette étape jusqu’à 10 minutes, tant que vous êtes détendu et que vous ne sentez aucun inconfort.

Bicentenaire de Mont-Saint-Aignan

 

Samedi 27 juin 2019 – La ville de Mont-Saint-Aignan a fêté son bicentenaire.

A cette occasion nous avons proposé des démonstrations.
– Yann a proposé avec quelque uns de ses élèves une présentation de Tai Ji Quan.
– Joanne a proposé aussi une petite séance de yoga avec des élèves.
– Deux groupes de randonneurs ont ensuite participé à une initiation de yoga et de Qi Gong

Hatha Yoga

Un peu d’Histoire

Le Yoga est une discipline qui vient de l’Inde. Le Hatha Yoga en est une forme très connue qui consiste en une harmonisation des énergies de l’être humain.
Le Hatha Yoga est la forme la plus connue du Yoga, celle définie par Patanjali au IVe siècle Av. JC.
Le Hatha Yoga promeut un équilibre des énergies « lunaires » et « solaires », actives et passives, masculines et féminines par l’utilisation de différentes postures (asanas), par la maîtrise du souffle (pranayama), du « retrait des sens » (pratyahara), de la concentration (dharana). La pratique de la méditation (dhyana) doit aboutir dans la philosophie indienne, à libérer l’âme de sa condition existentielle (samadhi).

Comment pratiquons-nous ?

La séance dure une heure et demie. Elle est composée le plus souvent d’une pratique de postures corporelles, d’un travail respiratoire, du développement de la concentration. La séance se termine par un temps de relaxation.
Chaque séance permet une découverte ou un approfondissement par chacun d’un aspect de ses propres potentialités.

Qu’est-ce qui différencie le Tai Ji Quan du Qi Gong ?

Les exercices de Tai Ji Quan et ceux de Qi Gong, sont tous deux composés de mouvements doux et pratiqués à un rythme lent. Mais ils sont néanmoins différents. Les mouvements de Tai Ji Quan sont ronds, de caractère « réservé », alors que les exercices de Qi Gong, se composent de mouvements assez étirés, les bras et les jambes bien étendus.

Qi Gong

 

Le Qi Gong, art de santé ancestral chinois, est une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise de prévention.

Son but est la maîtrise de l’énergie (QI) ou « souffle vital » nécessaire à notre équilibre psychocorporel. C’est un ensemble de méthodes et pratiques visant à harmoniser la structure du corps pour une meilleure circulation de cette énergie.

Une pratique régulière de cette discipline nous permet d’évacuer le stress, et de retrouver un esprit calme et éveillé. Elle libère la respiration, améliore la circulation du sang et renforce notre système immunitaire pour un meilleur contrôle sur le corps et les émotions. De plus, elle soulage les problèmes de dos, tonifie les muscles, et assouplit les articulations…

Méditation de pleine conscience, art de mouvement, pratique du souffle, méthode thérapeutique, le qi gong est un véritable art de vivre unifiant le corps et l’esprit.

Tai Ji Quan

Le Tai Ji Quan est un art martial, art du mouvement, méditation, pratique du souffle, thérapie. Cette discipline est d’origine chinoise, l’histoire de sa naissance demeure méconnue et controversée (entre le 14ième et le 17ième siècle).

  • Le Tai Ji Quan se concrétise par des mouvements naturels lents et gracieux.
  • Les enchaînements de mouvements, tels l’eau qui coule, se succèdent sans interruption.

« Calme comme une montagne, mouvant comme une rivière », ainsi se pratique le Tai Ji Quan.
Bien-être et santé, détente et harmonie sont les buts à atteindre par la pratique de cet art.
Le Tai Ji Quan est une discipline accessible à tous.
Les mouvements d’une extraordinaire fluidité, la recherche de l’équilibre, la relation et l’alternance entre le Yin et le Yang, la coordination, la souplesse, la concentration forment un tout qui contribue à une mise en forme quotidienne.

Sophrologie

La Sophrologie est une méthode complète de relaxation physique et mentale. Elle s’adresse à toute personne souhaitant retrouver ou privilégier l’harmonie dans sa vie.

C’est une thérapie douce et naturelle qui rétablit les équilibres souvent rompus par le stress, le surmenage, la dépression, l’anxiété, les chocs psychologiques (chômage, divorce, deuil…).

Elle utilise la relaxation et la prise de conscience du corps, l’imagerie mentale et la visualisation positive.

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